Guide gratuit · Sommeil et esprit Points d’acupression pour l’insomnie et le sommeil léger À faire au lit, lumière tamisée, 20 à 30 minutes avant de dormir.
Devant Dos Visage Main Pied
C7 MC6 RP6 Yintang Vue de face : le côté droit de la personne apparaît à votre gauche.
L’enchaînement 6 points, environ 60 secondes sur chacun. Allez-y doucement, en respirant par le nez.
Anmian · Sommeil Paisible (les deux côtés en même temps) C7 · Porte de l'Esprit (côté droit + côté gauche) MC6 · Passage Intérieur (côté droit + côté gauche) RP6 · Rencontre des Trois Yin (côté droit + côté gauche) R1 · Source Jaillissante (côté droit + côté gauche) Yintang · Salle de l'Empreinte (point central) Point hors méridien · Extra Anmian · Sommeil Paisible Comment le trouver Repérez l'os dur juste derrière le lobe de l'oreille. Repérez aussi le VB20, à la base du crâne. Le point se trouve à mi-chemin entre les deux. Comment appuyer : Majeurs, pression légère, petits cercles lents.
Cœur 7 · HT7 C7 · Porte de l'Esprit Comment le trouver Tournez la paume vers le haut. Suivez le pli du poignet jusqu'au côté du petit doigt. Sentez le tendon à cet endroit. Le point se trouve dans le petit creux juste à côté du tendon, du côté intérieur. Comment appuyer : Bout du pouce, pression légère à moyenne, mouvements lents et doux.
Maître du Cœur 6 · PC6 MC6 · Passage Intérieur Comment le trouver Tournez la paume vers le haut. Placez 3 doigts serrés à partir du pli du poignet. Le point se trouve au milieu de l'avant-bras, entre les deux tendons du centre. Serrez fort le poing pour les voir. Comment appuyer : Pouce ferme, pression continue ou en cercles. En cas de nausée, vous pouvez maintenir la pression plusieurs minutes.
Rate-Pancréas 6 · SP6 RP6 · Rencontre des Trois Yin Comment le trouver Repérez le point le plus haut de l'os, à l'intérieur de la cheville. Placez 4 doigts serrés au-dessus. Le point se trouve juste derrière le bord du tibia, l'os de devant de la jambe, là où s'arrête le dernier doigt. Comment appuyer : Pouce ferme, pression vers l'os, en cercles.
Attention Contre-indiqué pendant la grossesse.
Rein 1 · KI1 R1 · Source Jaillissante Comment le trouver Regardez la plante du pied et repliez les orteils vers le bas. Un creux apparaît à l'avant de la plante du pied. Le point se trouve dans ce creux, à environ un tiers du chemin entre la base des orteils et le talon. Comment appuyer : Pouce ferme. Vous pouvez aussi faire rouler une petite balle sous le pied.
Point hors méridien · EX-CP3 · EX-HN3 Yintang · Salle de l'Empreinte Comment le trouver Repérez le début des deux sourcils. Le point se trouve exactement au milieu, entre les deux. Comment appuyer : Bout du majeur, pression légère, petits cercles lents.
Astuce Respirez en comptant jusqu'à 4 pour inspirer et jusqu'à 6 pour expirer. Terminez sans regarder votre téléphone.
Quand consulter Une insomnie depuis plus de 3 mois, un ronflement avec des pauses respiratoires ou une forte somnolence pendant la journée justifient une consultation médicale.
Précautions N'appuyez pas sur des plaies, des varices, un gonflement, des hématomes, une fracture ou une zone opérée récemment. Les personnes qui prennent un anticoagulant doivent utiliser seulement une pression légère. Pendant la grossesse, le point RP6 est retiré de la séance.
Faites-le avec la séance guidée, gratuitement Dans l’application, un minuteur vous indique quand appuyer et quand changer de point, avec un guide de respiration. À la fin, vous notez le soulagement.